Náročný měsíc v práci a začínající vyhoření se navenek podobají. Rozdíl pozná až to, co následuje po odpočinku. Tenhle rychlý test a přehled prvních signálů pomůže zorientovat se v tom, jestli jde o dočasnou zátěž, nebo o něco, čemu stojí za to věnovat pozornost.

Rychlý test: kolik z toho platí i o vás

Projděte si následující věty a spočítejte, kolik z nich za poslední měsíc platí i o vás:

  • Práce, která vás dřív bavila, vás teď spíš vyčerpává.
  • V neděli večer cítíte tíseň z pondělí, i když dřív jste ji neměli.
  • Ke kolegům nebo klientům jste podrážděnější a netrpělivější než dřív.
  • Chyby ve věcech, které jste dělali automaticky, se objevují častěji.
  • Po víkendu nebo dovolené se únava vrátí do práce s vámi, ne za pár dní, ale hned.
  • Máte pocit, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte, to nikam nevede.

Test není lékařská diagnóza a nenahradí posouzení odborníkem. Slouží jen k rychlé orientaci. Tři a víc platných bodů znamenají, že stojí za to věnovat stavu pozornost a nečekat, až se to samo zlepší. Pět nebo šest bodů je signál, že má smysl probrat to s psychologem nebo praktickým lékařem, ne to dál sledovat vlastními silami.

Tělesné příznaky, které se snadno přehlédnou

Vyhoření se neprojevuje jen náladou, ale i tělem, a tělesné příznaky bývají první, čeho si všimnete, aniž byste si spojili příčinu.

Patří sem bolesti hlavy bez zjevné příčiny, potíže se spánkem navzdory únavě, časté nachlazení nebo trávicí potíže, které dřív nebyly. Samy o sobě nic neznamenají, ale v kombinaci s pracovním vyčerpáním stojí za povšimnutí.

Psychické a pracovní příznaky

Vedle těla se vyhoření projevuje i v tom, jak přemýšlíte o práci a jak se v ní chováte.

Typický je rostoucí cynismus vůči vlastní práci nebo klientům, tedy pocit, že na výsledku nezáleží. Dál patří potíže se soustředěním, kdy čtete stejný odstavec potřetí a nic si z něj nepamatujete, a pokles výkonu u úkolů, které jste dřív zvládali bez přemýšlení. Přidává se i stažení se od kolegů, se kterými jste dřív běžně mluvili u kávy.

Kolik příznaků už je důvod jednat

Jeden nebo dva body z testu občas platí skoro o každém po náročném týdnu, a samy o sobě nejsou důvod k obavám.

Rozhodující je souběh víc příznaků a jejich délka trvání. Pokud kombinace přetrvává déle než několik týdnů a nezmizí ani po víkendu nebo krátké dovolené, jde spíš o začínající vyhoření než o obyčejnou únavu.

Podrobný přehled fází vyhoření, čím se liší od deprese a co s tím dělat, popisuje článek Syndrom vyhoření: příznaky, fáze a jak se z něj dostat.

Na co si dát pozor

Test výše je orientační pomůcka, ne diagnostický nástroj. Skutečné posouzení, jestli jde o vyhoření, depresi, nebo něco jiného, patří psychologovi nebo psychiatrovi, ne samotestu na internetu.

Nepodceňujte ani opačný extrém, tedy přesvědčení, že „to je jen fáze”, které trvá už měsíce. Čím dřív si problém připustíte, tím kratší bývá cesta zpátky.

Shrnutí

Náhodný špatný týden a začínající vyhoření se dají odlišit hlavně podle toho, jestli po odpočinku přijde úleva, nebo se únava vrátí hned. Tři a víc příznaků z testu, které trvají déle než pár týdnů, jsou důvod věnovat tomu pozornost. Podrobnosti o fázích vyhoření a o tom, kdy vyhledat odbornou pomoc, najdete v článku o syndromu vyhoření.